Para definir a musculatura, não basta somente treinar na academia ou emagrecer. Se o seu objetivo é ter um corpo bem marcado, será necessário reduzir a taxa de gordura corporal e aumentar o ganho de massa muscular.
Dica 01 – Faça um bom cálculo calórico
Diversos tipos de nutrientes podem gerar calorias, como proteínas, carboidratos e gorduras, por isso, o consumo balanceado dessas três fontes mantém você dentro ou fora do objetivo.
Dica 02 – Tire as bebidas alcoólicas do seu cardápio
Além de aumentarem a retenção hídrica, que causa o aspecto de “inchado”. As bebidas alcoólicas ainda têm ação direta sobre a insulina, causando uma grande sobrecarga sobre ela, facilitando a conversão de carboidratos em lipídios.
Dica 03 – Abolir os açúcares e carboidratos refinados
Quanto mais refinado forem os alimentos que você ingerir, mais rapidamente eles poderão se transformar em depósitos de gordura.
Dica 04 – Inclua treinos de HIIT na rotina
O treinamento intervalado de alta intensidade é uma excelente opção de exercício aeróbico para definir a musculatura. Esse método tem como principal característica a execução das atividades em sua capacidade máxima.
Dica 05 – Cuide do seu sono
No descanso profundo, é realizado a reparação das células e das fibras que foram desgastadas, fazendo com que a musculatura cresça e se fortaleça para encarar o próximo dia.
Dica 06 – Tenha cuidado com o sal/sódio
O sal branco ou os alimentos ricos em sódio, causam retenção hídrica e acabam com sua definição muscular. Evite embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas, enlatados, temperos prontos e lanches.
Dica 07 – Beba mais água
A água é necessária para todos os processos metabólicos individuais, incluindo a síntese de proteínas. Portanto, se a intensidade do treinamento é alta, uma das coisas mais simples que você pode fazer pelo seu corpo é beber mais água.
