Treino 8

 

Whey Protein

Recentemente os estudos apresentados no congresso da ISSN (International Society of Sports Nutrition- ISSN), confirmaram informações já difundidas e derrubaram o mito de que dietas ricas em proteínas podem prejudicar os rins e fígado. Os estudos avaliaram o consumo em uma dieta contendo 3g/kg de peso de proteína por dia, durante o período de um […]

Image7 de julho de 2017 Mais
 

Banheira de Gelo no Pós-treino

A teoria geral por trás da terapia de imersão no gelo, é que a exposição ao frio ajuda a combater microtraumas (pequenas lesões) nas fibras musculares, que são causadas pelo exercício intenso ou repetitivo. O banho de gelo restringe os vasos sanguíneos, eliminando os resíduos e reduzindo o inchaço. Posteriormente, à medida que o tecido […]

Image6 de julho de 2017 Mais
 

LPO (Levantamento de peso Olímpico)

O levantamento de peso olímpico (LPO) consiste basicamente em dois movimentos: arranque e arremesso, que exigem extrema coordenação e amplitude para ser bem executado. No arranque, o atleta tira a barra do chão e coloca acima da cabeça em um movimento sem pausas. Já no arremesso o movimento é dividido em duas partes, primeiro o atleta […]

Image2 de julho de 2017 Mais
 

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios voltados à maior flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras e aumentando o seu comprimento. Alongar antes do inicio da atividade física é muito importante, pois prepara os músculos para a exigência física, protege e melhora o desempenho. O alongamento após os exercícios também previne das dores musculares tardias, que normalmente […]

Image26 de junho de 2017 Mais
 

Pilates

O Pilates é uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, priorizando o equilíbrio, a força e a flexibilidade, sempre com foco na qualidade dos movimentos. Os benefícios gerados aos praticantes são muitos, como: Melhora do desempenho Prevenção de fraturas Melhora da respiração Correção da postura Flexibilidade Coordenação

Image21 de junho de 2017 Mais
 

Treinamento funcional

O principal pilar do treinamento funcional é o fortalecimento do core (centro de força do corpo), que inclui músculos do abdômen, quadris e região lombar, responsável pela estabilização da coluna vertebral. Os principais benefícios dessa atividade são:

Image20 de junho de 2017 Mais
 

Hipertrofia

Atingir a hipertrofia não é tarefa fácil, exige muita disciplina, motivação e superação. Um dos principais fatores que influenciam o ganho de massa magra é o tipo de treinamento, os principais são: Os três métodos caminham juntos na construção de músculos mais fortes. Fatores como alimentação e descanso também irão influenciar nos ganhos.

Image18 de junho de 2017 Mais