Acordar cedo já é em si uma tarefa difícil para muita gente, mas levantar da cama apenas para malhar é ainda mais difícil mesmo para quem tem o costume de se exercitar pela manhã.
No entanto, incluindo algumas dicas simples na rotina, podemos tornar a atividade física matutina e consequentemente o ganho na produtividade mais fácil.
Dica 01 – Estabeleça uma Meta e a Torne Pública
Pense nas organizações dedicadas a ajudar as pessoas a se livrar de maus hábitos. Muitas clínicas de redução de peso, por exemplo, entendem que uma decisão particular de uma pessoa para perder peso é fraca demais para aguentar a atração das vitrines de padarias, dos aromas das comidas e das propagandas deliciosas dos fast-foods.
Então, eles dão um jeito para que aquela decisão seja sustentada pelos pilares do compromisso público. Eles pedem que seus clientes escrevam uma meta imediata de perda de peso e mostrem essa meta para o maior número possível de amigos, parentes e vizinhos. Surpreendentemente os operadores dessas clínicas relatam que, frequentemente, essa técnica simples funciona quando tudo mais falha.
Dica 02 – Liste as Tarefas mais Importantes do Dia
Você pode refletir sobre elas na noite anterior e ver o melhor jeito de aplicá-las na sua rotina. Pois o importante é deixar definido por escrito as principais tarefas que você deve dar atenção durante o dia que está começando, e qual horário é melhor para realizar cada uma.
Dica 03 – Planeje seu Sono
Dormir bem é tão importante quanto os exercícios para quem quer entrar em forma. Então, se você precisa acordar cedo, tente dormir mais cedo, a quantidade de sono recomendada para adultos é de sete a oito horas por noite.
Dica 04 – Não use a Função Soneca
Quando o alarme tocar na hora que você determinou para acordar, sente-se na cama, desligue o alarme, e levante-se. Não fique pensando que seria bom dormir mais cinco minutinhos. O fato é que esses cinco minutinhos a mais de sono não trazem nenhum benefício, mas destroem a sua produtividade.
Dica 05 – Elimine Obstáculos
Pense que, ao acordar, você precisa estar pronto para a ação em 10 minutos ou menos. Então deixe suas roupas separadas, coloque água em sua garrafa, as meias dentro do tênis. Deixe o café da manhã e o lanche pós-treino prontos. Posteriormente, se você for depois direto para o trabalho, deixe suas roupas do serviço arrumadas também.
Dica 06 – Recompense os Objetivos Alcançados
Caso você tenha permanecido firme com o treino da manhã durante a primeira semana, dê uma recompensa a si mesmo por ter cumprido o objetivo. Pois será importante para te manter motivado e seu cérebro será acostumado a esperar a recompensa após cada semana bem-sucedida. Ou seja, todo o processo de acordar cedo e fazer exercícios se torna menos doloroso.
