O princípio básico da hipertrofia muscular é quebrar a homeostase (equilíbrio), agredindo, por assim dizer, as fibras musculares e como resposta bioquímica o anabolismo (crescimento). Os descansos insuficientes entre as séries, ou a insistência em um número fixo de repetições, podem provocar uma resposta bioquímica contrária de destruição da fibra muscular conhecida como catabolismo.
O estímulo certo no tempo certo é capaz de produzir respostas hormonais satisfatórias, especialmente no que diz respeito ao GH (hormônio de crescimento), a insulina e a testosterona, hormônios intimamente ligados à hipertrofia muscular.
Dica 01 – Saia da zona de conforto
Desafie-se, sem esforço não há resultado e a maioria das pessoas que se preocupam e reclamam da estagnação, não percebem que não estão se desafiando o suficiente.
Dica 02 – Faça periodização
É muito importante procurar a ajuda de um profissional de educação física que saiba identificar suas necessidades e que possa associa-las com seus objetivos dentro de um protocolo de treinamento, dessa forma é possível programar estratégias de periodização.
Dica 03 – Tenha consciência nutricional
É muito importante avaliar a resposta fisiológica causada pela alteração das estratégias nutricionais e saber identificar quais delas funcionam melhor no seu metabolismo.
