As bebidas isotônicas são compostas por sódio, carboidratos, potássio, vitaminas e minerais. Indicadas quando há perda de glicose e sais minerais. Suas funções vão muito além da hidratação.
Estas bebidas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, principalmente após atividades físicas. As bebidas isotônicas possuem concentração semelhante aos fluidos corporais. De forma que podem ser transferidas, facilmente, para a corrente sanguínea, repondo rapidamente as perdas causadas por transpiração excessiva.
Os isotônicos devem ser consumidos com cuidado. Pessoas que não praticam exercícios fiscos com frequência, não têm grandes perdas de sais minerais e por isso devem consumir com moderação essas bebidas, para evitar o risco de sobrecarregar o organismo.
São exemplos de bebidas isotônicas: o soro caseiro, a água de coco e produtos industrializados como Gatorade, SportDrink, Marathon, Powerade, entre outros.
Quem deve evitar bebidas isotônicas
- Crianças com menos de 10 anos não devem tomar isotônicos. O rim ainda em formação nessa idade, não é capaz de eliminar excesso de sais minerais.
- Pessoas que não praticam atividades físicas regularmente devem consumir de forma esporádica.
- Diabéticos não devem consumir, devido à concentração de glicose.
- Gestantes e lactantes só devem consumir com orientação médica.
- Pessoas hipertensas e doentes renais ou que tenham retenção de líquidos devem consultar seu médico antes de consumir.
- Pessoas que estão fazendo dieta, mas não praticam nenhuma atividade física devem evitar as bebidas isotônicas, pois elas podem ser calóricas. As bebidas isotônicas têm cerca de 25 calorias por 100 mililitros, a água tem zero.
